Vorresti perdere peso in modo sano e senza rischi per la salute? Ecco come fare!
Ad un certo momento della vita, per cause diverse, può capitare di prendere qualche chilo, ritrovarsi quindi appesantiti e a disagio in un corpo che non ci piace più, o che non funziona più come dovrebbe.
In questi casi, dimagrire e tornare in forma è un desiderio legittimo, che va oltre una questione puramente estetica. Ritrovare il proprio peso forma, infatti, apporta innumerevoli benefici alla salute dell’intero organismo, a patto che sia fatto nel modo giusto.
Ecco, quindi, come perdere peso in modo sano e duraturo, senza ricorrere alle diete fai da te, potenzialmente nocive e spesso inefficaci.
Perché le diete improvvisate non funzionano?
Oggi basta andare su internet per una breve ricerca e ritrovarsi sommersi da decine di diete con i nomi più disparati, ognuna basata su un proprio criterio e accompagnata alla promessa di risultati sorprendenti e in breve tempo.
Per questo, è facile cadere nella tentazione di seguire la dieta del momento, magari consigliata da un influencer, o decidere di improvvisare, eliminando alcuni alimenti dalla propria alimentazione quotidiana.
Gli esperti di nutrizione sono però concordi nell’affermare che tali diete sono rischiose e, nella maggioranza dei casi destinate all’insuccesso, per una serie di fattori che prescindono dalla buona volontà di chi le segue.
Vediamo, allora, perché è meglio evitare questo genere di diete e quali sono i possibili rischi.
Dall’effetto yo-yo alla malnutrizione: quali sono i rischi delle diete “fai da te”
I rischi nell’adottare una dieta fai da te, non studiata sulle reali necessità e caratteristiche del soggetto interessato sono tanti, così come i potenziali danni all’organismo, sia a livello fisico che mentale.
Ecco alcuni dei maggiori rischi di una dieta fai da te:
- Effetto yo-yo. Nella maggior parte dei casi, chi riesce a perdere peso, finisce per riprendere i chili nei mesi successivi alla sua interruzione, perché tali diete non sono sostenibili nel lungo periodo e rallentano il metabolismo.
- Carenze alimentari. Spesso le diete fai da te sono molto sbilanciate, ripetitive e povere di nutrienti essenziali per il nostro organismo.
- Possibilità di sviluppare disturbi del comportamento. Passare da una dieta all’altra, senza ottenere gli effetti sperati, spesso produce un senso di frustrazione e inadeguatezza che può condurre all’insorgenza di disturbi alimentari o fenomeni depressivi.
- Abbassamento delle difese immunitarie. Una dieta sbagliata può compromettere il sistema immunitario e aumentare il rischio di sviluppare patologie e disturbi come malnutrizione, mal di testa, affaticamento, crampi, disturbi del sonno, difficoltà di concentrazione e perdita di densità ossea.
- Perdita di massa muscolare. Una dieta improvvisata, con una perdita di peso molto rapida, causa la perdita di massa magra e di acqua, ma non di massa grassa.
- Pelle spenta e opaca. Un’alimentazione non corretta ed equilibrata può avere come conseguenze una pelle spenta, poco elastica e capelli fragili e opachi.
- Problemi ormonali. Una dieta errata può causare squilibri e problemi a livello ormonale, con conseguenze come un’alterazione del ciclo mestruale, la comparsa di acne o infertilità.
- Tristezza e stress. Affrontare un periodo di restrizione alimentare, vedendo ogni privazione come un enorme sacrificio, ha delle forti ripercussioni anche sull’umore, ed è per questo che spesso l’entusiasmo iniziale lascia il posto a tristezza e stress e all’incapacità di finire il percorso iniziato. Inoltre, queste sensazioni negative aumentano anche a causa della minor disponibilità di zuccheri e carboidrati che determinano un calo di serotonina, l’ormone che genera la felicità e il buon umore.
L’importanza di rivolgersi ad uno specialista per perdere peso in modo sano
Per dimagrire in modo sano, ottenendo risultati duraturi e senza correre alcun rischio per la propria salute, è fondamentale rivolgersi sempre ad un esperto in nutrizione, in grado di valutare attentamente le abitudini alimentari e le condizioni fisiche della persona, prima di decidere insieme a lei quale sia il percorso di dimagrimento più consono e sicuro.
Inoltre, la perdita di peso non deve essere il risultato di privazione e sofferenza, ma di una rieducazione alimentare che conduca il paziente ad adottare sane abitudini che lo porteranno a perdere peso in maniera graduale e duratura.
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