Con calma e senza stress: ecco come riprendere l’attività fisica in sicurezza
Il nostro corpo è una macchina perfetta, che però si abitua facilmente ai livelli di allenamento o riposo ai quali è sottoposto.
Sono diverse le motivazioni che possono aver determinato un lungo periodo di inattività, come ad esempio un infortunio muscolare, una malattia più o meno grave, scarso tempo a disposizione o…pigrizia!
Se ora hai preso la saggia decisione di riprendere l’attività fisica, sappi cheè importante farlo in modo graduale per evitare di correre rischi, soprattutto se la causa dello stop è stata un infortunio.
Gli effetti dello stop sull’organismo
Se il periodo di inattività è molto lungo, inevitabilmente il corpo, dopo diverso tempo, comincia a cadere in balia dei primi effetti negativi ad esso legati.
L’assenza di un adeguato movimento, infatti, può determinare:
- Riduzione della massa muscolare, della forza e della resistenza fisica. Questa condizione è chiamata “detraining” e serve appunto a indicare la diminuzione e/o la perdita totale degli adattamenti fisiologici guadagnati con l’esercizio fisico. Solitamente, i primi effetti arrivano tra la seconda e la terza settimana di stop e si tratta di un processo soggettivo che dipende dal livello di allenamento. Colpisce maggiormente gli atleti rispetto a chi pratica sport per tenersi in forma.
- Rallentamento del metabolismo. L’allenamento costante e regolare determina un’accelerazione del metabolismo. Quando si smette, quindi, diventa più lento, brucia energia diversamente e aumenta i depositi di grasso più rapidamente.
- Aumento dell’insulina e peggioramento della circolazione sanguigna. Facendo allenamento i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, perché viene trasformato in energia e immagazzinato nei muscoli. Con l’interruzione, il corpo produce quindi più insulina. Inoltre, i vasi sanguigni perdono elasticità, peggiorando il flusso della circolazione sanguigna.
- Aumento dello stress. L’interruzione dell’attività fisica determina una diminuzione dei livelli di serotonina, l’ormone della felicità, che invece sale con il movimento. Inoltre, terminare un allenamento e superare i propri limiti, aumenta forza e motivazione, a vantaggio del benessere psicofisico.
Post infortunio: l’importanza di fisioterapia e riabilitazione
Se la pausa è stata determinata da un infortunio, è importante rivolgersi ad uno specialista che consiglierà tra i tipi di fisioterapia e riabilitazione quello più adatto per avviare il recupero e riprendere l’attività fisica, senza correre il rischio di ulteriori infortuni.
La fisioterapia, infatti, permette di superare il trauma, combattere lesioni improvvise, problemi muscolari o osteoarticolari. Ad esempio, sono tanti i benefici della Tecar terapia, che prevede l’utilizzo delle radiofrequenze per stimolare le risposte biologiche dei tessuti superficiali e profondi lesionati o infiammati.
Come riprendere l’attività fisica in sicurezza?
Ricominciare ad allenarsi, in modo più o meno intenso, è quindi molto importante per il benessere psicofisico.
Attenzione però: come abbiamo visto, l’interruzione dell’allenamento corrisponde, tra le altre cose, ad una diminuzione della flessibilità muscolo-articolare e a una propensione a problemi, acciacchi e infortuni.
Per non correre questi e altri rischi correlati, è opportuno tenere in considerazione che il tutto deve avvenire in modo graduale e non riprendendo tempi e carichi abbandonati.
I muscoli hanno bisogno di tempo per riuscire a rispondere in maniera positiva agli stimoli, motivo per cui è fondamentale ricominciare a fare sport con attività di leggera intensità.
Durante le prime settimane è consigliabile fare camminate a passo svelto e attività di risveglio muscolare come lo stretching, la ginnastica posturale, il pilates o lo yoga.
Praticare il pilates, infatti, permette di ricominciare con dei movimenti lenti e potenzialmente riabilitativi, focalizzati sul controllo della postura, che consentono di guadagnare armonia e fluidità.
Se vuoi tornare ad alti livelli d’intensità, la scelta migliore è quella di affidarti ad un personal trainer, come quelli disponibili presso il nostro centro multidisciplinare FisiocareLab, che si occupano di definire programmi di allenamento personalizzati sulla base delle singole esigenze, quindi ideali per riprendere l’attività fisica in sicurezza.
Presso i nostri spazi poi, è possibile praticare Yoga, Pilates e Ginnastica dolce.
Ottieni maggiori informazioni, contattaci e fissa un appuntamento: sapremo darti i consigli più adatti sul percorso da seguire sulla base delle tue esigenze.
