Movimento e alimentazione sana! Ecco come rimettersi in forma dopo le vacanze
Sei appena rientrata dalle vacanze e avverti gonfiore, mancanza di energia e nessuna voglia di tornare alla quotidianità? Dopo un periodo di riposo, è normale essere colti da quello che viene definito “stress da rientro”, così come da qualche senso di colpa legato ad un’alimentazione meno equilibrata e a poco movimento.
Ma come rimettersi in forma dopo le vacanze e ritrovare il proprio equilibrio? Rispolverando le vecchie e sane abitudini, il che non significa solamente perdere peso, ma anche fare il pieno di energia e combattere lo stress, per recuperare il benessere a 360 gradi.
Ecco allora i nostri migliori consigli per tornare in forma dopo l’estate: dall’alimentazione all’idratazione, dal fitness ai trattamenti estetici mirati per ritrovare la silhouette desiderata.
Alimentazione sana: la chiave per tornare in forma dopo l’estate
Quando si è in vacanza è facile mangiare spesso fuori, dividendosi tra aperitivi, pranzi in spiaggia e cene al ristorante, ma al rientro è opportuno tornare a delle abitudini più sane.
Il consiglio è quello di adottare fin da subito un’alimentazione leggera e nutriente, ma ben bilanciata: basta portate in tavola alimenti di stagione, privilegiando frutta e verdura fresche. Via libera anche a proteine magre, come carne bianca, pesce e uova.
Vanno invece messi da parte insaccati, latticini, carboidrati e legumi, che rischiano di gonfiarti ed irritare l’intestino. Trascorsa una prima fase detox, è possibile tornare ad assumerli tranquillamente.
Inoltre, va bene concederti uno snack salutare con frutta secca, yogurt, frutti rossi o cioccolato fondente, ma senza eccedere. Attenzione anche ai carboidrati, che vanno ridotti a favore dei cosiddetti “grassi buoni” contenuti in olio evo, uova, frutta secca, semi oleosi, olive, pesce azzurro o trota, e che danno sazietà sul lungo periodo.
Per migliorare la dieta, in alcuni casi è consigliabile affidarsi ad un nutrizionista, in grado di offrire una consulenza personalizzata, mirata al raggiungimento di un benessere generale.
L’importanza dell’idratazione per eliminare scorie e tossine
Nessuna dieta può dirsi equilibrata senza un giusto piano di idratazione, capace di eliminare scorie e tossine, elasticizzare i tessuti e favorire la digestione e la diuresi.
Per tornare in forma dopo l’estate, è infatti importante eliminare bevande zuccherine e alcol, nonché ridurre il numero di caffè che assumi giornalmente.
Indispensabile è bere almeno due litri d’acqua al giorno, accompagnati da integratori drenanti, con formulazioni studiate per purificare l’organismo ed estratti di frutta e verdura, drink salutari e multivitaminici, a basso contenuto di grassi. Puoi anche combinare alcune miscele di erbe che hai in casa per realizzare degli infusi detox: ad esempio zenzero, chiodi di garofano e cannella, una combinazione ottima per stimolare il lavoro di fegato e reni.
Ecco come rimettersi in forma dopo le vacanze con il giusto movimento!
Per tornare in forma dopo l’estate, non basta seguire un’alimentazione sana, ma bisogna anche muoversi!
L’ideale è approfittare della bella stagione per dedicarsi agli sport all’aria aperta: se non ti piace correre, puoi anche cominciare con una camminata veloce, aumentando gradualmente la velocità e la difficoltà, magari praticando un terreno accidentato.
La camminata non ha controindicazioni ed è adatta a tutti, anche a chi vuole riprendere l’attività fisica in sicurezza dopo un lungo periodo di stop. Inoltre, è importante adottare sane abitudini giornaliere per tornare in forma senza troppi sacrifici come, ad esempio, preferire le scale all’ascensore, evitare i mezzi per brevi tragitti e abbandonare la comodità dell’auto, quando possibile.
Anche a casa, ogni scusa può essere buona per rassodare: devi chinarti per prendere degli oggetti da un ripiano basso? Piegati facendo degli squat! Ti stai lavando i denti? Approfitta per fare degli slanci laterali delle gambe!
Se invece preferisci seguire un programma di fitness personalizzato, ti consigliamo di rivolgerti a un professionista con esperienza e un background in fisiologia, in grado di pianificare un allenamento adatto al tuo livello. Solo in questo modo potrai raggiungere l’obiettivo di rimetterti in forma in modo sicuro ed efficace, senza affaticare le articolazioni o stressare i muscoli.
Affidati a Fisiocarelab per tornare in forma dopo le vacanze!
Rivolgersi ad un centro multidisciplinare come Fisiocarelab è senz’altro la soluzione ideale per riportare in equilibrio il proprio corpo, che sia dopo l’estate o qualsiasi altro periodo particolare.
Presso i nostri spazi puoi consultare un nutrizionista in grado di valutare lo stile di vita, le abitudini alimentari, lo stato di salute nel suo complesso ed eventuali patologie del paziente, per stabilire insieme gli obiettivi da raggiungere attraverso un percorso di educazione alimentare. Inoltre, è possibile anche rivolgersi ad un personal trainer che provvederà a studiare un piano di allenamento personalizzato sulla base delle tue esigenze.
Desideri effettuare dei trattamenti estetici mirati e professionali? Allora ti consigliamo il trattamento bodysculpt che, attraverso l’utilizzo della tecnologia con campo elettromagnetico, consente il rimodellamento del profilo corporeo e la riduzione del grasso localizzato. Per un’azione drenante puoi sottoporti ai fanghi ad azione lipolitica, che migliorano la microcircolazione e il ristagno dei liquidi in eccesso.
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