Dieta sana e attività fisica su misura: ecco come mantenersi in forma e in salute
Mantenersi in forma facendo movimento è essenziale per vivere bene, ma ognuno di noi ha esigenze diverse, che è importante rispettare.
Se svolta correttamente e con regolarità, infatti, l’attività fisica porta sempre dei benefici: riduce il rischio di malattie croniche, favorisce l’equilibrio e la coordinazione, aiuta a perdere peso, ma anche a migliorare l’umore e le abitudini di sonno.
Tuttavia, non tutti possiamo fare lo stesso tipo di allenamento e raggiungere gli stessi obiettivi, perché ogni fisico risponde con tempi e modi diversi e sono molti i fattori che incidono nel risultato, tra questi l’età, lo stato di salute e così via.
Vediamo, allora, come mantenersi in forma facendo sport sì, ma con un programma studiato su misura!
Qual è il segreto per mantenersi in forma?
In generale, le linee guida dell’OMS raccomandano almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica intensa a settimana, o una combinazione delle due. Per avere benefici ancora maggiori e favorire la perdita di peso, si consigliano almeno 300 minuti di attività fisica a settimana, ma anche brevi sessioni di attività fisica sono utili per mantenersi in forma.
A prescindere dall’attività svolta poi, è consigliabile praticare esercizi di resistenza per tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana.
Non tutti, però, possono seguire queste indicazioni: ad esempio, se devi riprendere a fare sport dopo tanto tempo, hai subìto un infortunio o non sei più giovanissimo, inizia con cautela e progredisci lentamente in intensità e durata.
Naturalmente ogni caso è a sé ed è importante non esagerare, perché il rischio di farsi male è sempre in agguato.
Ecco da dove partire per ritrovare la forma fisica che desideri
Per pianificare un allenamento adatto alle tue esigenze, in primis devi tenere in considerazione i tuoi obiettivi e la tua forma fisica. Ad esempio, vuoi correggere difetti di postura o desideri rimetterti in forma per l’inizio dell’estate?
Nel primo caso, è importante migliorare l’elasticità del tuo corpo e la ginnastica dolce può essere particolarmente indicata, così come i corsi di pilates, che permettono di praticare una vera e propria ginnastica rieducativa, preventiva e potenzialmente riabilitativa.
Per valutare correttamente la tua forma fisica, invece, dovrai conoscere una serie di parametri, come la frequenza cardiaca a riposo e sotto sforzo, l’indice di massa corporea, la circonferenza della vita e, magari, fare un check-up sportivo generale.
Soltanto dopo aver chiarito la situazione generale, un professionista della salute potrà mettere a punto un programma di fitness personalizzato, in linea con i tuoi obiettivi e le tue possibilità.
3 vantaggi di un programma fitness personalizzato
Abbiamo visto come mantenersi in forma con un programma cucito sulla base delle tue esigenze sia un’ottima idea per evitare problemi, soprattutto se, per cause di forza maggiore, sei fermo da diverso tempo.
Considera che il tuo corpo è unico e ha determinati requisiti ed esigenze; per questo è fondamentale essere seguiti da professionisti con esperienza e con un background in fisiologia.
Ecco i tre principali benefici che potrai ottenere con un programma fitness personalizzato
- Allenamento adatto al proprio livello
Con un programma di allenamento personalizzato puoi adattare l’esercizio in base ai tuoi limiti fisici o ai risultati desiderati. Gli esercizi standard, infatti, possono essere adattati se ti affaticano i muscoli o le articolazioni. Infatti, devi mettere alla prova il tuo corpo, ma senza farti del male.
- Raggiungimento rapido degli obiettivi
Con un programma di fitness mirato sui tuoi punti di forza (e debolezza) unici, lavorerai i muscoli che ne hanno maggior bisogno. Che il tuo obiettivo sia la perdita di peso, l’aumento di forza, la resistenza o la flessibilità, un personal trainer può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo in tempi più rapidi, con un programma specifico che soddisfi le tue esigenze specifiche.
- Maggiore flessibilità
Un allenamento personalizzato ti offre maggiore flessibilità, perché permette di mantenere il passo con eventuali cambiamenti man mano che si verificano. Inoltre, gli allenamenti personalizzati, ti danno un vantaggio rispetto ai programmi generici trovati online o nelle palestre, che non sono strutturati su misura per te.
Ecco come mantenersi in forma con Fisiocarelab!
Considerando che il miglior programma di allenamento è quello realizzato su misura, hai bisogno di un piano di esercizi studiato in base alle tue esigenze individuali, che può aiutarti a capire come mantenerti in forma e a raggiungere gli obiettivi in modo più rapido ed efficace.
Quindi, è facile immaginare il valore di avere a disposizione l’esperienza di un personal trainer qualificato che possa lavorare con te per valutare le tue capacità e le tue esigenze, facendoti allenare in maniera produttiva e sicura per la tua salute.
Se vuoi mantenerti o rimetterti in forma, puoi affidarti al nostro servizio di personal trainer: i nostri professionisti sono specializzati nel definire programmi di allenamento su misura rispettando le tue esigenze e i tuoi obiettivi.
Per ricevere ulteriori informazioni, contattaci e fissa un appuntamento in sede.
